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शीतली प्राणायाम क्या है करने का तरीका इस से क्या फायदे हैं 🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳🇮🇳

शीतली का अर्थ है शीतल। इसका अर्थ शांत, विरक्त और भावहीन भी होता है। जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है, यह प्राणायाम पूरे शरीर को शीतल करता है। शीतकारी प्राणायाम की तरह ही यह प्राणायाम भी विशेष तौर पर शरीर का ताप कम करने के लिए बनाया गया है। इस प्राणायाम का अभ्यास न सिर्फ भौतिक शरीर को शीतल करता है बल्कि मस्तिष्क को भी शांत करता है। इस प्राणायाम का अभ्यास गर्मी में ज़्यदा से ज़्यदा करनी चाहिए और शर्दी के मौसम में नहीं के बराबर करनी चाहिए। ,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,,

शीतली प्राणायाम करने का तरीका,,,

सबसे पहले आप पद्मासन या किसी भी आरामदायक आसन में बैठें।

आंखों को बंद करें।

अब अपने हाथों को ज्ञानमुद्रा या अंजलिमुद्रा में घुटनों पर रखें।

दोनों किनारों से जिह्वा को मोड़कर नली का आकार बना लें।

नली के आकार की जिह्वा से श्वास अंदर खींचकर फेफड़ों को अपनी पूरी क्षमता के साथ भर लें और मुंह बंद कर लें।

जालंधरबंध को रोककर रखें।

जालंधरबंध के साथ जबतक श्वास को अंदर रोक सकते हैं, रोककर रखें।

जालंधरबंध को छोड़ दें और धीरे-धीरे नासिका से श्वास छोड़ें।

यह एक चक्र हुआ।

इस तरह से आप शुरुवाती दौड़ में 5 से 10 बार करें और फिर धीरे धीरे इसे प्रतिदिन 20 से 30 मिनट तक करें। ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

शीतली प्राणायाम करने से फायदे,,,,,,

और त्वचा के लिए भी फायदेमंद होता है।

जहर का प्रभाव : जो यह प्राणायाम नियमित करते हैं, उनपर जहर का प्रभाव नहीं होगा।

त्वचा को बदलने की क्षमता: यह प्राणायाम एक नागिन के श्वसन की तरह होता है। माना जाता है कि साधक इस प्राणायाम के अभ्यास से अपनी त्वचा को बदलने की क्षमता रखता है। यह प्राणायाम वायु, जल और भोजन के अभाव में धैर्य क्षमता को भी बढ़ाता है।

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